صحة ومجتمع

أفضل أوقات لشرب قهوتك

تتوفر أكثر من 127 دراسة تتدل على أن شرب القهو لها عدة فوائد

من بعض فوائد شرب القهوة:

  • يقلل من خطر الإصابة بالسرطان بنسبة تصل إلى 20 في المائة
  • يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 5 في المئة
  • يقلل من خطر الاصابة بمرض السكري من النوع 2 بنسبة 30 في المئة
  • يقلل من خطر الإصابة بمرض باركنسون بنسبة 30 في المائة
  • تنجز القهوة هذا عن طريق إغراق جسمك بمضادات الأكسدة الطبيعية
  • إصلاح الحمض النووي الخاص بك
  • تخفيف الالتهاب المرتبط بالإجهاد
  • تحسين كفاءة الإنزيمات التي تنظم الأنسولين والجلوكوز

و ليس من المستغرب أن يعيش شاربي القهوة ، في المتوسط ​​، فترة أطول من أولئك الذين لا يشربون القهوة. ويمكن القول إن شرب القهوة في أوقات مختلفة من اليوم يمكن أن يزيد أو يقلل من فوائدها ، أو حتى يحولها إلى مخاطر صحية ، وفقاً لبحث في علم أمراض الكرونون chronopharmacology ، وهو فرع لعلم الأعصاب يدرس كيفية عمل الأدوية مع (أو ضد) الأشخاص الإيقاعات البيولوجية الطبيعية.

ويوجد جزء من دماغك يدعى نواة suprachiasmatic (SCN) التي تتحكم في الكورتيزول (أي هرمون الإجهاد) ، الذي يجعلك تشعر بالحذر عندما تكون حاضرًا ، وعندما تشعر بالغيبة ، تشعر بالنعاس. تماما مثل الكافيين.

وتقوم SCN بإطلاق الكورتيزول وفقًا للإيقاع اليومي الخاص بك ، وهو دورة على مدار 24 ساعة تختلف قليلاً بالنسبة للجميع. فالطيور المبكرة والبوم الليلي ، على سبيل المثال ، لها إيقاعات يومية يقابلها بعضها البعض بنحو 12 ساعة. وفقا لطبيب الأعصاب ستيفن إل ميلر ، وهو زميل أبحاث ما بعد الدكتوراه في كلية جيزل للطب في دارتماوث ، وهو يشرب القهوة عندما تفرز SCN بالفعل الكثير من الكورتيزول يحد من آثاره الإيجابية لأنك بالفعل “سلكي”. وبعبارة أخرى ، البن + الكورتيزول = الإجهاد الإضافي (وهو أمر سيء لصحتك).

إذا كنت تشرب القهوة عندما تكون مستويات الكورتيزول لديك منخفضة ، فإنها تعمل على تحسين مزاجك ومستوى الطاقة لديك حتى يمكنك إنجاز المزيد من دون الشعور بالقلق.

وبالنسبة للشخص العادي ، (أي شخص يستيقض في الساعة السادسة والنصف أو تقريبًا) ، تبلغ مستويات الكورتيزول ذروتها في:

  • من 8 إلى 9 صباحًا
  • من الظهر إلى 1 بعد الظهر
  • من الساعة 5:30 حتى 6:30 مساءً

ما هو أفضل وقت لشرب فنجانك الأول من القهوة؟

حسنًا ، لأن مستويات الكورتيزول تبدأ في الارتفاع في اللحظة التي تخرج فيها من السرير ، إذا شربت أول كوب من القهوة في وجبة الإفطار أو أثناء التنقل ، فإنك لا تحصل على الفائدة الكاملة وقد تخلق ضغوطًا غير ضرورية.

وبالمثل ، إذا كنت تمسك حتى الغداء لتناول كوبك الأول ، فسوف تشربه عندما تكون مستويات الكورتيزول عالية ، مما يحد من فعاليتها.

على الرغم من أن هبوط الكورتيزول في فترة ما بعد الظهيرة ، وشرب القهوة ، فإنه ليس فكرة عظيمة لأنه ، وفقًا ل WebMD ، يبقى الكافيين في نظامك لمدة تصل إلى 12 ساعة ويمكن أن يساعد في خلق الأرق ، مصدراً هائلاً للإجهاد ومخاطر صحية كبيرة . الشيء نفسه لشرب القهوة في المساء (على الرغم من أن decaf على الأرجح موافق).

وهكذا ، فإن أفضل وقت للشخص العادي (أي ليس مضطرا في وقت مبكر ولا في الليل) لشرب القهوة التي تحتوي على الكافيين هو من الساعة 9:30 صباحًا حتى الساعة 11:30 صباحًا.

وعلاوة على ذلك ، وكما شرحت سابقا ، للحصول على الفائدة الكاملة من القهوة ، يجب عليك شرب ما بين أربعة وستة (ثمانية أوقيات) من القهوة خلال تلك النافذة التي تستغرق ساعتين.

مقالات ذات صلة

إغلاق
%d مدونون معجبون بهذه: